martwy ciag

[...] 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg Biceps 1. Wznosy przedramion stojąc 2. Modlitewnik Czwartek - Bary 1.Wyciskanie sztangi za kark, siedząc na ławeczce 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

[...] unoszenie sztangi wzdluz tulowia stały ciężar 12x3 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 15x3 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/23 Przysaidy 5x 15 12 12 10 10 Piatek plecy + przedramie podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 12/10.8/8 Podchwyt 4x20 Nadchwyt 4x20

wszystko w profilu. typowy plan na siłe z progresją :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

Witam trening na mase bardzo prosze o ocene Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4.Rozpiętki skos 3x 7 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8/8/6 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 3x8 Dzień II plecy + [...]

Artek90 ważne jest abyś nie trenował jednakowym obciążeniem- trening ten realizuj przez miesiąc- w ćwiczeniach 5 x 5 trenuj od 65- do 85% cm. a w ćw. dynammicznych od 40-50%. w ćwicz. natomiast x8 powt. w zakresie od 60- 75% cm. po miesiącu dalsza część planu- odezwij się za jakieś 3 tygodnie. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na [...]

[...] I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą III 10/10 ściaganie drążka martwy ciąg 15 12 10 10 IV 20/20/15/10 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10uginanie ramion z hantlami (młotki) III 10/10/10 uginanie ramion z [...]

[...] 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 14/12/10/8 uginanie ramion hantlami 10/10/10/10 uginanie mlotkowe 10/10/10/10 edit:apokalipsa pisalem ci [...]

[...] 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 /10 plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 - jak mozesz to poprobuj drążek- choćby i z pomaganiem sobie nogami/napewno wiesz jak/. wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 14/12/10/8 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10

[...] młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion o kolano 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA PLECY - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - Francuz leżąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8 - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 12-10-8 PIĄTEK BARKI [...]

[...] 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką 12-10 - martwy ciąg 12-10 BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion [...]

4 tygodniowy plan na siłę Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) • 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, • 2 tydzień 5x 6,6,4,4,2 • 3 tydzień 5x 6,4,4,2,1 • 4 tydzień 5x 4,3,2,2,1 2 Wyciskanie głową w dół • 1,2 tydzień 3x6-8 • 3,4 tydzień 3x6 3 Ściąganie [...]

NameNotDis cztery tyg. to za krotki okres na poprawienie siły- musi on trwac 6-8 tyg. Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) . 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, . 2 tydzień 5x 10 8 6 6 6 3 tydzeń 5 x 6,6,4,3,3 4 . tydzień 5 x 10 8 6 6 6 . 5 tydzień 5x 6,4,4,2,2 . 6 tydzień 5x 10 8 6 6 6 7 tydzień .5x [...]

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

[...] drazka) 3x10 Piatek(plecy, biceps) -podciaganie 3xMax -sciaganie drazka do karku 12,10,8 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego(wioslowanie siedzac) 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 nie trenuje brzucha bo chce zrobic [...]

Miałem tydzień przed skończeniem planu zgłosić się , tak więc czynię to.Ostatni plan miałem następujący : Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól [...]

Jeśli chodzi o te plany które mi dotychczas rozpisywałeś to : Klata : Wyciskanie na płaskiej (ostatnio miałem skos dół i nie przypadł mi do gustu..) ale nie wiem czy dobre będzie "wsadzenie" tego ćw. jeszcze raz , myślę ,że przydałby się od niego odpoczynek ,ale rób jak uważasz - ja się nie znam :D Plecy - podciąganie neutralnym , [...]

15,10,5...Dobre ? ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]